Como señalamos en la página principal, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se caracteriza por ser un ejercicio vigoroso con intervalos de descanso cortos.
A continuación te detallamos rutinas que podes realizar en cualquier lugar:
Rutina N° 1
La primer rutina se basará en el método TABATA y comienza así:
- 20´´ de trabajo x 10´´ de descanso pasivo durante 4´
- 3 series
- descanso entre series 4´
Esta primer rutina constará de 2 ejercicios alternándolos hasta cumplir el volumen total de la rutina (4 minutos).
1- Jumping Jack
2- Escaladores
Rutina N° 2
Respetando el mismo formato que la rutina anterior cambiamos los ejercicios por los siguientes:
1- Skipping
2- Sentadillas con salto
Rutina N° 3
Aplicando el método HIIT RST (Repeated Sprint Training o Entrenamiento de Sprint repetidos).
- 6 repeticiones de 10´´ de sprints x 20´´ de recuperación activa
- 4 series
- Descanso entre series 5´
1- Sprint
Rutina N° 4
Mismo método que la rutina anterior, nada más que vamos a variar el formato.
- 8 repeticiones de 8´´ de sprints x 30´´ de descanso activo.
- 3 series
- 3´ de descanso entre series
Ejercicio a realizar: Sprints.
Rutina N° 5
La siguiente rutina será realizada con el método HIIT SIT (Sprint Interval Training o Entrenamiento Sprint Intervalados).
- 30´´ de sprint x 1´ de descanso pasivo durante 15´
- 10 repeticiones
El entrenamiento aplicando este método será utilizando la bicicleta o bicicleta fija.
Rutina N° 6
En esta rutina aplicaremos el HIIT LHIIT (HIT Long Intervals o HIT de Intervalos Largos).
- 3´ de trabajo x 2´ de pausa durante 30´
Rutina N° 7
Esta rutina se basará en el formato del HIIT SHIIT (HIT Short Intervals o HIT de Intervalos Cortos).
- 20´´ de esfuerzo x 20´´ de descanso pasivo
- 5 series
- 3´ de descanso entre series
1- Saltos con la cuerda
NOTA: te recomiendo que entres a la sección de clasificación en donde se especifica exactamente bien cada método del entrenamiento HIIT para realizar cada rutina con la intensidad adecuada a cada uno
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